Proteínová diéta Dr. Slim pozostáva z troch fáz, počas ktorých postupne redukujete počet našich proteínových jedál Dr. Slim a nahrádzate ich za bežné jedlá.
Našim cieľom je, aby ste schudli podľa vašich predstáv. Bez hladovania, bez pocitu únavy, bez zbytočných nezmyselných príkazov, obmedzení a s chutnými, jednoducho pripraviteľnými jedlami, ktoré si zamilujete. A keďže vieme, že na našej diéte nezostanete navždy, vytvorili sme trojfázový plán počas ktorého začnete s našimi jedlami a postupne redukujete počet našich jedál Dr. Slim a nahrádzate ich za bežné jedlá až kým nenahradíte úplne všetky.
Ak si máte záujem zostaviť diétny plán sami, môžete využiť náš jednoduchý konfigurátor diétneho plánu Dr. Slim, alebo nižšie nájdete základný príklad nastavenia plánu proteínovej diéty Dr. Slim, ktorý je vhodným základom pre všetkých bez akýchkoľvek zdravotných ťažkostí – v prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať na našich telefónnych číslach alebo messengeri – kvalifikovaní odborníci / lekár vám pomôžu zostaviť plán na mieru. Klientov, ktorí majú akékoľvek zdravotné problémy poprosíme vopred kontaktovať na telefónnom čísle 0917 835 988, kde sa priamo poriadia s garantom proteínovej diéty MUDr. Slavomírom Belcákom, MPH o ďalšom postupe.
V našich certifikovaných centrách Dr. Slim vám naši kvalifikovaní a školení odborníci veľmi radi zostavia plán presne na mieru, ku ktorým získate bezplatné kontrolné merania zloženia tela na biompedančnom prístroji InBody každých 14 dní – a to všetko bez akýchkoľvek príplatkov.
Prvá fáza diétneho plánu Dr. Slim:
Prvá fáza diéty začína s proteínovými jedlami Dr. Slim a povolenou zeleninou. Počet denných jedál je nastavený na základe váhy. V prípade zvýšenej fyzickej aktivity v daný deň je potreba pridať ešte jedno jedlo / proteínovú tyčinku Dr. Slim. Akýkoľvek pocit hladu je nežiadúci a je potrebné zvýšiť príjem vlákniny / povolenej zeleniny, prípadne ešte jedného proteínového jedla Dr. Slim.
Prvá fáza nemá fixnú dĺžku trvania, závisí výhradne od vašich cieľov chudnutia, no mala by trvať pri najmenšom aspoň jeden celý týždeň – toto obdobie je dané adaptáciou metabolizmu na kalorický deficit.
Tento denný počet jedál podľa váhy neplatí pre športovcov s výrazne zvýšenou svalovou hmotou (ktorí majú vyšší bazálny metabolizmus a potrebuju viac jedál), tehotným ženám ani ľudí s vážnymi ochoreniami srdca, pečene alebo obličiek.
Povolené druhy potravín mimo proteínové jedlá Dr. Slim v prvej fáze:
Zoznam slúži ako základná pomôcka, je však potrebné upozorniť na niekoľko dôležitých bodov.
Veľmi malé množstvo nepovolených potravín nezruší účinok diéty a, naopak, veľmi veľké množstvo povolených potravín ho môže zrušiť, prípadne výrazne spomaliť.
Je dôležité myslieť na to, že „trošku tu, trošku tam“ nepovolených potravín sa môže veľmi rýchlo nakopiť a zrušiť či spomaliť účinok diéty a preto je lepšie s nimi ani nezačínať.
Mnoho jedál, ktoré správne považujeme za zdravé (v zmysle, že majú veľa vitamínov, minerálov a pod) môže obsahovať obrovské množstvo cukrov a kalórií, ktoré v proteínovej diéte nechceme. Skvelým príkladom sú napríklad oriešky.
Veľký pozor dajte nie len na hlavné suroviny, ale aj na potraviny, ktoré boli použité v príprave jedál – dresingy, omáčky, maslo, olej, cukor. Najmä zelenina štandardne pripravovaná v reštauráciách obsahuje výrazne viac masla,
Zelenina, ktorá sa v obchode predáva v konzervách alebo v náleve má častokrát iné zloženie ako čerstvá zelenina v pultoch – je tomu tak preto, že nálevy alebo šťava býva dosladzovaná a preto obsahuje o mnoho viac cukru.
Zelenina nemôže nahradiť proteínové jedlo Dr. Slim, no nemôžete ju pri diéte ani kompletne vynechať. Je dôležitým zdrojom vlákniny a má zasycovací efekt bez prázdnych kalórií.
| Povolené druhy zeleniny (do 500 g denne):
artičoka |
Povolené dochucovadlá jedál:
soľ |
Druhá fáza diétneho plánu Dr. Slim:
Druhá fáza diétneho plánu Dr. Slim nastáva, ak bola schudnutá väčšina cieľovej váhy, alebo ak je z časových alebo praktických dôvodov prechodne nemožné dodržať prvu fázu (dovolenka, pracovná cesta a pod.), kde po skončení dôvodov nastáva znova prechod na prvú fázu.
Počas druhej fázy je povolených viac typov jedál, rovnako tak aj ich denné množstvo, avšak pri zachovaní a dodržiavaní základných princípov chudnutie neprestáva a pokračuje v celom jej priebehu. V závislosti od zvýšenia kalorického príjmu vlastnými jedlami sa ale môže oproti prvej fáze spomaliť.
Úloha druhej fázy je začiatok postupného prechodu z jedál Dr. Slim na bežnú stravu má okrem proteínových jedál Dr. Slim a povolenej zeleniny nahradené niektoré jedlá za bežné za súčasnej edukácie nastavenia dlhodobého jedálnička tak, aby si ho vedel každý náš klient vytvoriť sám.
Konkrétne zmeny jedálnička v druhej fáze najčastejšie dotvárame na mieru presne podľa denného plánu každému nášmu klientovi bezplatne – v centrách, ale aj našim internetovým zákazníkom cez telefón / chat.
Princípom je náhrada jedného jedla Dr. Slim denne za bežné jedlá – či už je to napríklad obed v reštaurácii, rýchle tofu / mozzarella na raňajky alebo kuracie mäso / ryba na večeru.
V tabuľke popisujeme povolené suroviny pre náhradu proteínového jedla Dr. Slim a taktiež potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Jedlá v tabuľke potravín, ktorým sa je lepšie vyhnúť, obsahujú veľké množstvo kalórií, cukru a tukov. Na tieto jedlá je potrebné dať veľký pozor, pretože aj relatívne malé množstvo môže znamenať spomalenie alebo kompletné zrušenie účinku chudnutia. Neznamená to však, že akékoľvek množstvo týchto potravín v druhej fáze musí byť striktne zakázané. Presné množstvá sa budú líšiť podľa hodnoty bazálneho metabolizmu a denného fyzického kalorického výdaja.
| Povolené potraviny pre náhradu proteínového jedla:
Dr. Slim v druhej fáze: |
Jedlá, na ktoré dať pozor, prípadne sa im vyhnúť:
mrkva, hrášok, kukurica |
Tretia fáza diétneho plánu Dr. Slim:
Tretia fáza diétneho plánu Dr. Slim začína prechodom z druhej fázy. Jej úlohou je naučiť našich klientov vytvoriť si jedálniček podľa svojich chutí a časového rozvrhu tak, aby boli pripravení re-edukovaní postupne zredukovať jedlá Dr. Slim.
Počas druhej fázy je povolených viac typov jedál, rovnako tak aj ich denné množstvo, avšak pri zachovaní a dodržiavaní základných princípov chudnutie neprestáva a pokračuje v celom jej priebehu. V závislosti od zvýšenia kalorického príjmu vlastnými jedlami sa ale môže oproti prvej alebo druhej fáze spomaliť.
Konkrétne zmeny jedálnička v tretej fáze najčastejšie dotvárame na mieru presne podľa denného plánu každému nášmu klientovi bezplatne – v centrách, ale aj našim internetovým zákazníkom cez telefón / chat.
Princípom je náhrada troch až až štyroch jedál Dr. Slim denne za bežné jedlá – či už je to napríklad obed v reštaurácii, rýchle tofu / mozzarella na raňajky alebo kuracie mäso / ryba na večeru so zachovaním jedného – dvoch jedál Dr. Slim napríklad v rušných pracovných obdobiach, pri ranných nestíhačkách alebo 2. večeru pred spaním.